揚子晚報網5月2日訊（記者 孫云岳 張晨瑆 張昊 )你想擁有八塊腹肌嗎？你想擁有馬甲線嗎？“五四青年節”來臨之際，過足癮足球工作室特別邀請到南通支云足球俱樂部的健身教練兼健身達人米偉指導，給廣大的青年朋友們送上一個腹肌核心訓練的視頻系列。相比網紅劉畊宏的健身節目，米偉指導給出了對于青年健身人群更具備針對性的內容，幫助青年人在這個黃金的年華，達到最好的健身效果！

今天第二期視頻就給大家推薦仰臥舉腿，這是一個強有力的下腹肌訓練動作。能夠強化腹部核心肌群，幫助你提升身體的穩定性，大腿的肌肉鍛煉能夠增強膝關節的穩定性，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩固。堅持仰臥舉腿一段時間之后，就能夠使下腹部的肌肉變得更加緊湊，腿臀部的肌肉更加的緊致和圓滑。

動作要領：

1.面朝上躺在墊子上，吸氣的時候雙腿并攏舉起，稍停一段，一段時間呼氣的時候再放下；

2.訓練的時候一定要感受到腹部尤其是下腹部在用力

3.一般來說，仰臥舉腿的角度是不超過九十度的，六十度-九十度左右的鍛煉效果是最好的。

校對 王菲